Научные причины, по которым вы всегда устали, и 11 советов по ее решению


post-title

В этой статье мы расскажем о том, как работает наука о сне, почему некоторые люди страдают от недосыпания, даже не подозревая об этом, а также о важных советах, как добиться лучшего сна и цикла бодрствования, чтобы получить гораздо больше энергии в день.

В феврале 1972 года Мишель Сиффр, французский ученый, специализирующийся на хронобилогии (наука, которая изучает ритмы тела), вошел в пещеру на юго-западе Техаса и провел там лагерь в течение 6 месяцев без часов или календаря с намерением изучить ритм. сна естественным путем.

Одним из самых больших открытий было то, что он познакомился со своим телом, которое попросило его ровно один час спать, когда это необходимо, и еще один час, чтобы поесть. Это научное исследование Сиффра в пещере, наряду с другими исследованиями, было направлено на то, чтобы найти точную точку баланса между сном и часами пробужденного человека. Поэтому важно установить, сколько часов мы должны спать и в какое время лучше отдавать свою энергию.



По мнению экспертов, долг сна имеет нейробиологическую стоимость, которая накапливается со временем. После недели сна в течение всего 6 часов у вас есть 25% -ный шанс в конечном итоге заснуть в внезапной ситуации. Таким образом, когда 2 недели спят всего 6 часов, умственные и физические уровни тела снижаются, и вы чувствуете то же самое, что бодрствуете в течение 48 часов подряд.

Если ваша умственная и физическая работоспособность ухудшится, вы не будете знать; и это потому, что мы плохо судим о своей работе, когда у нас не хватает сна.



Согласно эксперименту, ни один из участников не был полностью осведомлен о низкой производительности, которую они выполняли. Они верили, что в первые дни у них был упадок умственного и физического уровня, но затем они снова поправились. Вопреки тому, что они думали, им становилось хуже; В результате мы плохо судим о своей работе, когда у нас не хватает сна.

Стоимость недосыпания имеет несколько нулей. Эксперты уверяют, что задолженность по сну накапливается в пределах от 7 до 7 с половиной часов, которые связаны со сном.

В одних только Соединенных Штатах исследования показывают, что лишение сна обходится до 100 миллиардов долларов в год из-за потери эффективности и производительности. Эксперты уверяют, что задолженность по сну накапливается в пределах от 7 до 7 с половиной часов, которые связаны со сном. Подсчитано, что скорость сна снизилась с 9 часов сна в 1910 году до 7 часов сегодня.



Две важные стадии сна: глубокий сон и стадия быстрого сна. Во время REM мозг возвращается к жизни, чтобы удалить ненужную информацию из вашей памяти, связанную с последними пробуждениями в течение 24 часов.

Глубокий сон помогает специфически восстанавливать и восстанавливать энергию в вашем теле, оставляя мозг в относительном покое. Это момент сна, в котором мозг облегчает обучение и рост нейронов. Риски для здоровья, которые обычно возникают при потере или нарушении этих стадий: вирусные инфекции, увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, а также психические заболевания.

Это лучшие советы для того, чтобы спать спокойно по мнению специалистов по хронобиологии:

1. Начните принимать кофе без кофеина

Короче говоря, это лучшие привычки, которые вы можете удалить, чтобы достичь лучшего цикла сна. Послеобеденный кофеин будет лучшим вариантом, поэтому лучше всего употреблять кофеин только утром и небольшими порциями.

2. Бросить курить

Употребление табака напрямую связано со здоровьем и проблемами со сном, среди прочего, в длинном списке. Одной из рекомендаций является книга Легко бросить курить, если знаешь, какАллен Карр, одна из самых продаваемых книг о прекращении курения в последние годы.

3. Комната используется только для того, чтобы лечь в постель

То есть ваша комната должна использоваться только для сна или для секса. Темная, свежая и тихая обстановка обеспечит лучший сон. Не используйте вашу комнату для нескольких целей.

4. Физические упражнения являются естественным средством для сна

Когда дело доходит до сна, физические упражнения значительно облегчат ваш мозг и тело в глубокий сон ночью. Глубокий сон помогает конкретно восстановлению и регенерации энергии в вашем организме.

5. Расслабляющий звук может помочь

Тихое и спокойное место для сна является лучшим.Если вам трудно достичь тишины и покоя, вы можете контролировать естественный шум в вашей комнате, создавая белый шум с вентилятором к стене; или лучше: пара затычек для ушей.

6. Поддерживать запланированный график сна

Нет ничего, что любит ваше тело больше, чем ритуалы, полная частота сердечных сокращений является отличным распорядком дня. Всегда, несмотря ни на что, иди спать и просыпайся одновременно.

7. Полное отключение света перед сном

Любой свет в вашей комнате, даже маленькие лампы или телевизор не позволяют вырабатывать мелатонин, который необходим организму для перехода в стадию глубокого сна.

8. Используйте техники релаксации

Исследования показывают, что по меньшей мере 50% бессонницы вызвано причинами, связанными с эмоциональными и стрессовыми проблемами. Внутри лучшие методы расслабления - дыхательные упражнения, медитация и ведение личного дневника (было бы идеально иметь привычку писать вещи, за которые вы благодарны).

9. Вы можете создавать стратегические дремоты

Вообще говоря, сон в течение дня - лучший способ добавить сон к вашему циклу сна и бодрствования. Но важно то, что для восстановления необходимой энергии вы спите только 20-25 минут и не тратите 30-45 минут, потому что вместо восстановления энергии у вас будет больше сна.

10. Чтобы больше энергии выпить большой стакан воды

Ваше тело просыпается между 6 и 8 часами сна, поэтому первое, что вам нужно, это большой стакан воды, чтобы восстановиться, чтобы начать день с большим количеством энергии. Так увлажняйте те часы, что ваше тело осталось без жидкости.

11. Начните день с солнечных лучей

Говорят, что солнечный луч - это новый кофе; Получение солнечного луча по утрам является важной процедурой для установления оптимальной частоты сердечных сокращений, поэтому ваш мозг и тело полностью просыпаются утром.

11 Scientifically Proven Ways to Attract the Man You Truly Desire (August 2020)


Top