5 сенсационных видов приседаний, которые придадут объем вашим ягодицам


post-title

По мере того, как мы растем и со всеми занятиями в нашей повседневной жизни, становится все сложнее быть в форме. Но помимо эстетики здоровье очень важно.

Берегите себя из дома, не теряя времени и денег, выполняя эти приседания с простой рутиной, которая даст вам положительные результаты.

Приседания или командаони являются идеальным упражнением для ног и нижней части туловища; Они не являются эксклюзивными для женщин, хотя мужчины предпочитают тренироваться руками и спиной. Здесь мы расскажем вам, как это сделать.

1 классический присед



Он помогает тонизировать ноги, ягодицы и бедра, рекомендуется для начинающих, так как не требует большого опыта.

  • Прямая спина, ноги разведены на уровне плеч и слегка согнуты в коленях.
  • Немного опустите бедра с помощью колен, чтобы вы не потеряли равновесие, как если бы вы сидели на стуле.
  • Чтобы колени не превышали кончик ног. Выпрямите свое тело в исходное положение.

Сделайте три набора по 15 повторений.

2 Приседания с прыжком

Приседания с ходу помогают восстановить все мышцы ног.



  • Разделите ноги немного больше, чем размер плеч, и уберите кончики ног.
  • Согните колени, пока они не выровняются с бедром.
  • Поднимите свое тело с прыжком, не набирая обороты.

Делайте 15 повторений в четырех сериях.

3 Приседания Болгария

Смешивайте простые и приседающие прыжки, они идеально подходят для укрепления ягодиц, ног и спины.

  • С помощью скамьи или шага поддержите кончик одной ноги назад, не теряя равновесия.
  • Переднее колено должно быть согнутым, пока задняя нога не достигнет высоты лодыжки.
  • С задней ногой делайте силу, пока низко, всегда с прямой спиной.

Десять повторений с каждой ноги и завершить три серии.

4 Открытый присед или балет



Приседание сумо или балет рекомендуется тем, кто хочет тонизировать мышцы ягодиц и ног, придавая им более округлый вид.

  • Раздвиньте ноги чуть больше, чем размер плеч, с разделенными концами.
  • С прямой спиной согните ноги как можно ниже.
  • Внизу поставьте ноги на кончик.
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 15 повторений.

5 приседаний со смещением

Это движение грубее, потому что требует больше ваших физических способностей, подвергает ваше сопротивление испытанию.

  • Положение нормального приседа; вытяните одну ногу вперед, как будто делаете шаг.
  • Согните обе ноги без колена над носком.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите с пятью или шестью шагами.
  • Повторите с противоположной ногой с серией из четырех повторений.

В нашей повседневной жизни этот тип движений неявно присутствует, что является естественным, что почти незаметно. Позаботьтесь о своем здоровье, и каждый раз, когда вы тренируетесь, сохраняйте гидратацию, это поможет вам быть в форме и с отличным состоянием духа.

ВЫЗВАТЬ РОДЫ ДОМА (July 2020)


Top