15 вещей, которые вы можете сделать на своем мобильном телефоне, чтобы расслабиться, когда вы чувствуете социальную тревогу

post-title

Вы застряли посреди вечеринки, ваш друг не вернулся из ванной, и вы больше никого не знаете. Если вы чувствуете себя некомфортно, обеспокоены или даже застенчивы, и вам нужен перерыв, чтобы начать разговаривать с незнакомцем, вы, вероятно, страдаете от социальной тревоги.

Прежде чем подумать, что это руководство по потере времени, застрявшего на вашем телефоне, поймите, что многие люди с таким заболеванием находят убежище в своих мобильных телефонах, чтобы избежать реальности. Вот несколько рекомендаций, которые вы можете попробовать. Они помогут вам поставить ноги на Землю и, в конце концов, почувствовать себя спокойнее.

1. Дышите и смотрите этот расслабляющий GIF

Если вы паникуете: дышите в ритме этого GIF, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, когда вы меняете форму; Вы можете считать или просто позволить себе увлечься ритмом анимации.

2. Пишите заметки о том, что вас беспокоит

Если вы просто ждете времени, чтобы убежать от вечеринки или думаете обо всем, что вам нужно сделать завтра, выбросьте все эти умственные слова в заметку или сообщение без отправителя; Напишите все, что вас беспокоит или беспокоит. Вы будете чувствовать себя лучше после удаления его из своего существа.

3. Медитировать 10 минут

Цель медитации - сосредоточить и расслабить ум, освободить сознание. Есть несколько приложений, таких как Свободное пространство и видео на YouTube, которые помогут вам развеять ваши страхи. Вам нужно всего лишь пару наушников и войти в контакт со своим внутренним я.

4. Напиши своему лучшему другу

Если у вас есть человек, который слушает вас, консультирует вас и находится с вами в хорошие и плохие времена, обратитесь к нему; отправить сообщение, рассказывающее о ваших чувствах, возможно, ответить и помочь словами поддержки. Если вы не ответите в данный момент, несомненно, он сделает это позже, и таким же образом вы удалите из своей головы эту параноидальную идею, которая не беспокоит вас.

5. Играть немного

Любая развлекательная игра AppStore может работать, от привыкания Angry Birds или Candy Crush даже те, которые предназначены для отдыха, как Дзен кои или чернослив, где вы будете разводить разноцветных рыб в кристально чистых прудах или наслаждаться растущими деревьями. Не забывайте делать это более 10 минут, чтобы не прекращать общение с другими людьми.

6. Создайте альбом хороших времен

Создайте папку на своем мобильном телефоне, где вы храните все те фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. Заполните его изображениями ваших любимых мест, особых моментов, любимых, забавных мемов или утешительных иллюстраций. Это даст вам некоторую перспективу и силы, чтобы выбраться из той внутренней дыры, которая называется тревогой.

7. Смотри Миры самый расслабляющий фильм

Это видео всего за семь минут переносит вас к горизонту, где рождаются солнце и растительность, а шум моря и зеленых пастбищ дает вашему уму ощущение спокойствия.

8. В пустом списке сообщений, что у вас есть вокруг

Это классическая техника для людей с беспокойством. Используйте свой телефон и запишите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете играть, три, которые вы можете слушать, две, которые вы можете чувствовать запах, и одну, которую вы можете попробовать; Это заставляет вас вернуться к реальности и чувствовать себя комфортно с тем, что вас окружает. Вы можете придумывать разные списки, если это вас забавляет.

9. Напишите письмо для себя

Пока вы разговариваете по телефону, отправьте электронное письмо, в котором вы произносите слова поддержки и все, что вам нужно слушать каждое утро, чтобы встать с постели или просто отпугнуть страхи, которые преследуют вас в течение дня. Возможно, это звучит немного банально, но вспоминая себя о прекрасном человеке, которым ты являешься, можешь придать дополнительную мотивацию, чтобы продолжать жить.

10. Проверьте свой календарь

Когда вы чувствуете себя застрявшим в кресле или в общественном месте, время идет медленно, и кажется, что ситуация никогда не закончится. Чтобы исправить это, потратьте несколько минут и просмотрите ваши следующие планы, чей-то день рождения, концерт, премьеру нового сезона вашего любимого сериала или прогулку с друзьями, которая поможет вам вспомнить, что после этого неловкого момента есть будущее.

11. Опубликовать напоминания

Запрограммируйте сигналы тревоги, которые напоминают вам сделать перерыв, медитировать, танцевать в течение пяти минут или что-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

12. Прочитайте занимательную статью

Вы в баре кого-то ждете или не знаете никого на вечеринке? Вы можете потратить пять минут, чтобы прочитать интересную статью, узнать что-то новое и даже использовать ее в качестве предлога для начала разговора.

13. Скажи любимому человеку, как сильно ты заботишься

Отправьте сообщение другу или одной из ваших тетушек, с которыми вы не общались в свое время, расскажите ей, что вам нравится в этом человеке, или напомните ей о хороших временах, которые они провели вместе, возможно, этому человеку скучно смотреть на свой телефон, и они могут поддерживать друг друга.

14. Цвет

Есть некоторые приложения в качестве Colorfy где вы можете скачать красивые мандалы или цветочные узоры, раскраски максимально расслабляются независимо от вашего возраста и помогают снять стресс. Выберите тот, который вам нравится больше всего; дайте себе время наслаждаться, дышать и возвращаться к действию.

15. пауза

пауза Это приложение на основе техник тай-чи для повышения концентрации внимания в любое время и в любом месте; вам просто нужно медленно двигать пальцем по кругу на экране. Эффекты телесного расслабления после игры чрезвычайно полезны.

Не забудьте использовать свой мобильный телефон всего несколько минут, чтобы восстановить свой центр и вернуться к реальности; дыши и попробуй. Вы никогда не знаете, когда незнакомец может стать хорошим другом.

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (October 2019)


Top