10 невероятных упражнений для достижения талии модели Victorias Secret

post-title

Парад Victorias Secret Fashion Show это одно из самых важных событий в мире моды, и если вы одна из тех девушек, которые, как и мы, не перестают восхищаться крошечными талиями таких моделей, как Джиджи Хадид, Кендалл Дженнер и Адриана Лима, то вы тоже уверены Первая мысль была: что, черт возьми, я делал со своим животом в течение последних 12 месяцев? ,

Итак, пока мы смотрим это шоу и внутри проклинаем генетику сестер Хадид, мы думаем, что цели должны начаться рано или поздно, поэтому мы представляем 10 упражнений для достижения этой фигуры ос, которую мы так хотим показать летом.

1. Научитесь освоить лыжный поворот

Несмотря на то, как просто выглядят эти прыжки, лыжные повороты сжигают больше калорий, чем вы думаете, так как это вариация кардио. Выполните это упражнение с двумя гантелями в каждой руке и крепко держите их впереди, как показано на видео.

2. Велосипед пресс

Брюшной пресс помогает одновременно выполнять два упражнения; Вы будете делать кардио, и вы будете сжигать брюшной жир. Не забывайте держать шею твердой и концентрировать свои силы в животе для достижения лучших результатов. Сделайте повторения 20 хрустов, а затем сделать перерыв.

3. Чудо Burpees

Одним из упражнений, которые лучше всего помогут вам сохранить состояние, является Burpee, так как он тренирует большинство мышц вашего тела при каждом из этих прыжков.

Вы можете включить их в разминку после растяжки, а затем дополнить ее другими более тяжелыми упражнениями и, таким образом, поддерживать более активный ритм в тренировках.

4. Идите вперед, чтобы решить задачу Железо

Одним из фаворитов и наиболее эффективным является доска или железо, однако, несмотря на его популярность, во многих случаях мы обычно делаем железо неправильно.

Секрет в том, чтобы сосредоточить свое внимание на ягодицах и сильно напрячься, пока вы поднимаете вес. Следуйте за испытанием железа в течение 30 дней и откройте невероятные результаты.

5. Сожмите мышцы с помощью упражнений Кошка рвота

Несмотря на то, как странно это выглядит и звучит, рвота кошачьих упражнений - это сильное сокращение, которое создает твердость в животе через 10 секунд в этом положении. Повторите это упражнение для пары подходов, но всегда помните, чтобы ваша шея и спина были крепкими, заботясь о своем дыхании.

6. Делать восстания с мячом

Это упражнение можно считать продолжением железного только того, что помимо работы с талией, животом и бедрами, оно помогает вам еще больше тренировать руки. Получите мяч для гимнастики сегодня и начните эту простую рутину, не выходя из дома.

7. Сделайте вертикальный подъем бедра

Делайте сокращения в животе этим движением ног к потолку, и хотя поначалу это звучит не настолько просто, насколько это возможно, без сомнения, это одно из движений в животе, которое стоит усилий.

8. Боковая пластина

С этим движением вы будете определять ту кривую талии, которую мы ищем, чтобы сформировать фигуру песочных часов; с боковыми пластинами вы тренируете косые мышцы, которые помогают вам избежать квадратной формы в талии.

9. Прыгай через скакалку и сжигай жир на животе

Удивительная вещь в прыжках со скакалкой в ​​течение 20 минут заключается в том, что вы можете сжечь больше калорий, чем вы себе представляете, а также ускорить обмен веществ. Прыгайте со скакалкой не менее 40 секунд, выполняя это как можно быстрее, затем отдыхайте в течение 15 секунд и выполняйте эту процедуру в течение 5 повторений.

10. Делайте подтяжку бедер

Это движение, также известное как тазобедренный сустав, Это одна из основ любой брюшной рутины, помимо того, что она служит отличным тонером для ягодиц и ног. Секрет в том, чтобы загрузить объект, достаточно тяжелый, чтобы создать такое сокращение мышц. Вы можете сделать это с помощью гимнастического мяча или опираясь на скамью высотой около 35 сантиметров.

Диета для ягодиц и бедер (October 2019)


Top